减肥自制低卡套餐 自制低卡低脂零食

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有手就会!给女朋友做的低卡减脂餐

1、给女朋友做的低卡减脂餐 豆芽炒牛肉 牛肉、豆芽、大葱、小米辣、泡椒。牛肉用生抽、蚝油和淀粉腌制十分钟，然后少油炒熟备用。少油炒香大葱，倒入豆芽炒软，倒入小米辣、泡椒和大葱翻炒，倒入牛肉，倒入一小碗水淀粉继续翻炒，最后加点香菜。和加点生抽，蚝油带糖调味。

2、女朋友最爱吃的减脂餐。 酸辣肥牛：肥牛焯水后捞出，所有食材焯水煮熟，蒜末和辣椒粉淋上一点热油（辣椒粉，白芝麻，葱，蒜末，小米辣，盐，代糖），一勺生抽、一勺醋，一勺蚝油、半碗热水，放入所有食材，开吃。

3、碳水化合物 脂肪 轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担 步骤 2 space 卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。

九款巨好吃的低卡减脂餐

广式葱姜鸡腿。减脂鸡蛋卷。苏麦面麻辣拌。虾滑紫菜汤。

分享九款超好吃的减脂餐 金针菇嫩豆腐 料汁：一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面，加适量水，搅拌均匀；步骤：食材准备（金针菇、嫩豆腐）；少油 蒜未小米辣爆炒；倒入金针结 豆腐；倒入料汁；搅拌均匀，焖煮5分钟，撒入香菜，出锅。

好吃又不胖的减脂餐 鸡胸肉炒鸡蛋 鸡胸肉切片加1勺料酒、生抽、淀粉、胡椒粉。鸡胸肉、鸡蛋煎熟盛出，黄瓜胡萝卜炒至断生，加入鸡胸肉片、鸡蛋，加1勺生抽、适量胡椒粉翻炒均匀即可。

九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人 三色虾仁：准备食材（黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒），虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉；少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。

男朋友给我做的九款减脂餐 双椒鸡蛋荞麦面 荞麦面沸水下锅，捞出沥干水分，鸡蛋加盐煮熟，盛出，小米辣，小青椒热油煸炒一下。两勺生抽，一勺香油，一勺蚝油，一勺黄豆酱，一勺淀粉，搅拌均匀。倒入酱料，加一碗清水，鸡蛋和面倒入锅中翻炒。

虾滑紫菜汤 两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼。切成条。虾滑下锅煮到变色，再放鸡蛋卷进去。锅里烧两碗水，水开放紫菜。紫菜煮开后放葱花。一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油。

低卡减脂餐食谱合集

1、低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

2、款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。沸水加少许盐和油，倒入金针菇焯熟捞出沥干，倒入菠菜捞出沥干，蒜末、小米椒、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀，摆入菠菜和金针菇，上调好的酱汁拌匀。

3、菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菜焯熟沥干，少油鸡蛋炒熟捞出。放入菠菜 一勺豆瓣酱，翻炒均匀开吃。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净加入葱姜，一勺生抽，一勺料酒，少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。

4、轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担 步骤 2 space 卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。

一周减脂餐美味低卡

1、低卡菠萝牛肉：牛肉丁生抽、蚝油、淀粉各一勺。少许盐黑胡椒腌制10分钟，少许油下牛肉炒至变色，下菠萝翻炒入味即可，撒上黑胡椒碎。 低卡香辣蒜蓉茄子：生抽2勺，醋、香油、小米辣、蒜末各1勺，辣椒面、白芝麻，半勺代糖拌匀。茄子切块蒸熟，淋上酱汁，撒上葱花即可。

2、一周减脂餐美味低卡星期一黄瓜拌鸡蛋，星期二凉拌鸡胸肉，星期三包菜，拌荷包蛋，星期四豆皮拌豆芽，星期五菠菜拌金针菇，星期六凉拌娃娃菜。

3、凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。沸水加少许盐和油，倒入金针菇焯熟捞出沥干，倒入菠菜捞出沥干，蒜末、小米椒、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀，摆入菠菜和金针菇，上调好的酱汁拌匀。

4、低卡黄焖鸡 1小勺盐、1勺淀粉、1勺料酒、1勺蚝油、1勺生抽抓拌均匀腌制20分钟，青椒、胡萝卜、土豆都切成块，锅热少油下鸡腿块，煎至两面金黄，下入土豆、胡萝卜，1勺黄豆酱，小半勺老抽，加入清水末过食材一半的位置，加入蘑菇，小火煮10分钟，出锅前下入青椒，大火稍微收汁。

5、低卡减脂餐教程 西兰花炒口蘑 西兰花焯熟捞出，少油蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢水焖2分钟出水翻炒软，倒入西兰花翻炒均匀，一勺蚝油、一勺生抽、适量黑胡椒粉，放入调料，翻炒均匀即可。 青椒酿虾滑 料汁：一勺生抽、一勺淀粉、半勺代糖、半碗清水搅拌均匀。

6、一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

给女朋友做的低卡减脂餐

女朋友最爱吃的减脂餐。 酸辣肥牛：肥牛焯水后捞出，所有食材焯水煮熟，蒜末和辣椒粉淋上一点热油（辣椒粉，白芝麻，葱，蒜末，小米辣，盐，代糖），一勺生抽、一勺醋，一勺蚝油、半碗热水，放入所有食材，开吃。

给女友做的减脂餐酸辣汤：番茄炒出汁，放入一大碗清水，放入金针菇，香菇，火腿丝，豆腐，加入两勺生抽，一勺醋，一勺蚝油，适量黑胡椒粉，加入少许白糖和盐，煮沸腾，淋上蛋液还有淀粉水煮一分钟左右即可。

款超好吃低卡减脂餐合集 凉拌菠菜金针菇 食材：金针菇、菠菜、蒜、小米辣、白芝麻。沸水加少许盐和油，倒入金针菇焯熟捞出沥干，倒入菠菜捞出沥干，蒜末、小米椒、白芝麻淋上热油，加入2勺生抽、2勺香醋、半勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀，摆入菠菜和金针菇，上调好的酱汁拌匀。

然后倒入番茄丁炒出汁。倒入一碗清水，加一勺生抽、一勺耗油、一勺番茄酱、适量盐，水开后加入丸子煮到7分熟，最后加魔芋面煮2分钟即可。以上是我亲测好吃又低卡魔芋面的四种做法。5分钟搞定一道减脂餐。

轻食&记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤 将做法保存到手机 步骤 1 space 杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担 步骤 2 space 卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。

减肥必看 ！这样的减脂餐我吃了三个月掉了30斤 吃一辈子也不会腻！真想把安利给所有减脂期的姐妹们！酸辣包菜 包菜撕小片，煮熟盛出，酱汁见文案，倒入酱汁，拌匀即可！真香~酸辣凉拌面 蒜末葱花辣椒面小米辣白芝麻淋上热油激发出香味。

宅家自制减脂低卡美食合集!一周不重样!

1、一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

2、减脂荞麦面一周不重样 柠檬鸡丝荞麦面！ 准备食材：蒜末、荞麦面、鸡肉、黄瓜丝、柠檬。 蒜末、小米辣、辣椒粉、2勺生抽、2勺醋少许盐，香油，鸡胸肉煮熟撕成丝，荞麦面放上鸡丝黄瓜丝香菜、柠檬，倒入料汁拌匀。 青椒鸡蛋荞麦面！ 准备食材：鸡蛋、荞麦面、青椒。

3、腌制鱼块：鱼切块+1勺生抽 +1勺料酒+1勺耗蚝油+少许黑胡椒+1勺淀粉抓均匀腌制10分钟，辣椒切段大蒜切备用。

4、瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。 黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。 香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。油热下锅煎，煎至两面金黄，撒点椒盐、辣椒粉，欧芹碎。

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